6 มกราคม 2553

ยืดคอคลายเส้น

ขณะที่รถติด ๆ อย่ามัวแต่ชะเง้อมองว่าเกิดอะไรขึ้นข้างหน้าให้ปวดคอเลย
สู้เอาเวลานั้นมาทำให้รู้สึกสบายคอ สบายไหล่กันดีกว่า

1.นั่งหลังตรง ตัวยืด โดยปล่อยไหล่ตามสบาย มือสองข้างวางบนตัก

2.หายใจเข้าประมาณ 5 วินาที

3.หายใจออกประมาณ 5-6 วินาที พร้อมเอนศีรษะไปข้างใดข้างหนึ่ง
ขอให้เอนเฉพาะศีรษะ อย่าเอนลำตัวตาม เอนจนรู้สึกตึงที่เส้นคออีกข้างแล้วค้างเอาไว้

4.หายใจเข้า

5.หายใจออกพร้อมหมุนคอมาด้านหน้า กับก้มศีรษะจนคางชิดหน้าอก ค่อย ๆ หมุนคอเอียงไปอีกข้าง

6.หายใจเข้าดึงศีรษะกลับมาอยู่ในท่าตั้งตรง
แต่ละจังหวะทำช้า ๆ เพื่อให้เส้นและกล้ามเนื้อยืดได้เต็มที่ ทำซ้ำได้หลายครั้ง

เคล็ดลับ
เมื่อทำแล้วจะรู้สึกว่าเส้นไหล่ เส้นคอด้านหลังที่ตึงอยู่คลายลงทันที

ผลที่ได้รับ
ทำท่านี้ 1 นาที เผาผลาญพลังงานได้ 3.2 แคลอรีใช้พลังงานมากกว่าการนั่งเฉยๆ ถึง 3 เท่า
ขณะที่คุณบริหารคอด้วยท่านี้ รถคันหลังอาจจะปวดคอเพราะคอยชะเง้อมองว่าคุณทำอะไร
หรืออาจจะทำตามอยู่ก็ได้

จากหนังสือพลอยแกมเพชร ปีที่ 18 ฉบับที่ 431 วันที่ 15 มกราคม 2553

 

Copy right @ 2013 by nsbest.co.th All rights reserved .

99/18 หมู่ 11 ซอยเสนานิคม 1 ถนนพหลโยธิน แขวงลาดพร้าว เขตลาดพร้าว กรุงเทพมหานคร

โทร 02-9423520-2 โทรสาร 02-5702569